Cara Alami Mengencangkan Otot Payudara

Sumber Gambar : http://www.aylatingting.com

Payudara merupakan suatu bagian penting bagi wanita terutama wanita-wanita muda yang mendambakan penampilan yang menarik di hadapan lawan jenisnya. Mengencangkan otot payudara bukan berarti mengencangkan payudaranya, melainkan otot-otot yang ada di payudara tersebut.

Otot yang terdapat pada payudara adalah otot pectoralis. Berbicara mengenai mengencangkan otot payudara, hal ini berkaitan dengan penampakan ketika seorang wanita berbicara mengenai payudaranya yang sepertinya atau seakan-akan lebih besar atau lebih kecil, kencang atau kendor.

Hal ini juga dapat mempengaruhi rasa percaya diri dan untuk memperbaiki kondisi ini, yang perlu kita ketahui bahwa di dalam payudara terdapat yang namanya kelenjar susu, kelenjar getah bening, lemak pembuluh darah dan sebagainya.

Tetapi otot penyangga pada daerah payudara dapat membantu payudara terlihat lebih kencang. Walaupun beberapa penyebab payudara mengendur tersebut bisa dari proses kehamilan, faktor pertambahan usia, namun ini tidak signifikan, kemudian pertambahan atau penurunan berat badan secara drastis.

Terdapat beberapa teknik atau gerakan yang dapat dilakukan untuk mengencangkan otot payudara, diantaranya :

1. Dumbell raises

Gerakan pertama untuk mengencangkan otot payudara secara alami adalah dengan menggunakan dumbell atau botol minuman (apabila tidak ada dumbell) yaitu dengan cara berdiri dan rentangkan kedua kaki, lalu angkat kedua dumbell atau botol minuman sebatas bahu ke bawah. Ini bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 12 pengulangan atau repetisi.

2. Rear lateral raises

Gerakan kedua untuk mengencangkan otot payudara secara alami adalah dengan memposisikan badan agak condong ke bawah seperti squad dengan kaki terbuka, kemudian mempertemukan kedua dumbell atau botol minuman dengan tangan terbuka dan diayun lurus ke samping sebatas bahu. Lakukan ini sebanyak 10 sampai 12 pengulangan atau repetisi.

3. Butterfly

Gerakan ketiga untuk mengencangkan otot payudara secara alami adalah dengan memposisikan badan agak condong ke bawah seperti squad dengan kaki terbuka (sama dengan gerakan kedua atau rear lateral raises), namun bedanya pada cara mengayunkan dumbell atau botol minuman ke samping atau sejajar bahu dengan lengan ditekuk 90 derajat. Lakukan ini sebanyak 10 sampai 12 pengulangan atau repetisi. 

Dari ketiga gerakan atau teknik tersebut akan timbul rasa kencang pada otot payudara dan tangan karena otot pectoralis sendiri berhubungan dengan otot lengan atau otot shoulder. 3 Gerakan ini sebaiknya dilakukan 3 kali dalam 1 minggu, untuk pemula dalam 1 kali latihan bisa lakukan sebanyak 2 set terlebih dahulu dan 1 setengah menit untuk setiap jedanya.