Cara Paling Efektif Menaikan Berat Badan

Cara Paling Efektif Menaikan Berat Badan

Berat badan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan, terutama untuk wanita. Sebagian besar orang menyangka bahwa yang menjadi permasalahan hanya berat badan berlebih, tapi sebenarnya berat badan yang kurang pun itu merupakan suatu masalah.

Untuk mengetahui berat badan yang ideal yaitu dengan cara menghitung berdasarkan Indeks Massa Tubuh atau biasa disingkat IMT. Rumus perhitungannya adalah berat badan dibagi dengan tinggi badan lalu dikuadratkan.

Sebagai contoh orang yang memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 177 cm, jadi 70 : 177 (kuadrat) = 22,5. Dengan perhitungan berikut, maka diketahui bahwa Indeks Massa Tubuh dari orang yang memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 177 cm mempunyai Indeks Massa Tubuh 22,5, dimana Indeks Massa Tubuh di angka 22,5 tersebut masih termasuk dalam ukuran normal.

Perlu diketaui juga ukuran-ukuran Indeks Massa Tubuh agar Anda dapat mengetahui dimana posisi berat badan Anda. 

Ukuran Indeks Massa Tubuh

Inilah ukuran Indeks Massa Tubuh dari yang ukuran normal sampai dengan ukuran Obesitas berlebih. Berat badan atau Indeks Massa Tubuh dibawah ukuran 18,5 adalah tanda bahwa Anda memiliki berat badan yang kurang.

Jika sudah diketahui bahwa Indeks Massa Tubuh Anda dibawah 18,5 atau berat badan Anda kurang, maka disini Anda harus berusaha untuk menaikan berat badan agar dapat beraktifitas dengan baik.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menunjang naiknya berat badan Anda, cara tersebut diantaranya :

1. Jangan berlebihan dalam mengkonsumsi lemak dan gula

Walaupun Anda ingin menaikan berat badan dengan cepat tapi tidak disarankan untuk secara berlebihan mengkonsumsi lemak dan gula. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, nutrisi dan kalori.

2. Mengkonsumsi Jus atau Smothies

Jus atau Smothies akan lebih mudah dikonsumsi dan sangat disarankan bagi Anda yang mempunyai berat badan yang kurang. Inilah 5 resep jus atau smothies yang baik untuk menaikan berat badan Anda, diantaranya :

Resep pertama yaitu 1 gelas susu ditambah selai kacang dan pisang, sangat baik dikonsumsi sehari setelah olahraga.

Resep kedua yang sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin menaikan berat badan yaitu jus alpukat ditambah yogurt, ciasit sekitar 1 atau 2 sendok teh dan minyak kelapa. 

Resep ketiga yang juga dapat menaikan berat badan Anda yaitu dapat mengkonsumsi buah-buahan dengan paduan pisang ditambah apel, selai kacang dan ciasit. 

Resep yang keempat juga bisa untuk menaikan berat badan Anda yaitu ambil coklat bubuk sekitar 1-2 sendok teh, lalu tambahkan dengan 1 gelas susu dan 2 sendok dari bubuk protein 

Dan resep yang kelima atau yang terakhir yaitu dengan Eksrim, sangat dianjurkan Es krim Vanilla. Cara membuatnya adalah Es krim Vanilla ditambahkan 4-5 buah strawberry,lalu tambah 1 gelas susu dan ciasit.

Dari kelima resep tersebut dapat dilihat bahwa bahan-bahannya cukup lengkap dengan kandungan kalori yang tinggi dan yang paling penting cara pengolahannya tidak sulit. Cara meminum yang baik dari kelima resep jus atau smothies tersebut adalah 1-2 kali sehari pada pagi dan sore hari.

Yang juga harus kita ketahui apabila ingin menaikan berat badan dengan cepat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang manis-manis atau dengan mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. 

Dianjurkan mengkonsumi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena nanti tubuh memerlukan energi yang cukup untuk mengubah karbohidrat kompleks tersebut menjadi karbohidrat yang dapat digunakan oleh tubuh sebagai penunjang dalam beraktifitas.

Resep jus atau smothies diatas bukanlah untuk pengganti menu makanan harian, tetapi hanya sebagai pelengkap dari menu harian yang Anda konsumsi. Tetap konsumsi makanan yang bergizi dan cukup nutrisi serta pastikan jumlah kalori yang dimasukan ke dalam tubuh kita cukup besar agar pada saat beraktifitas tidak akan mengurangi berat badan Anda, namun justru akan menaikan berat badan Anda secara cepat.